7 nasvetov, kako popestriti spolno življenje pred in po menopavzi

Pogovarjali smo se z Sofie Roos, seksologinjo in svetovalko za pare ter avtorico na Passionerad o tem, kako ohraniti zdrav in razburljiv spolni život med in po menopavzi. Tukaj je, kar priporoča:

1) Sprejmi, da se bodo tvoje spolne potrebe spremenile

Sofie pravi, da je čisto normalno, da se libido med menopavzo spremeni – nekatere imajo manj želje, druge več. Včasih postane spolna želja bolj globoka ali čustvena kot prej. Ključ? Ne očitaj si zaradi tega.

»Vzemi to kot priložnost, da odkriješ nekaj novega, namesto da siliš sebe nazaj v staro rutino,« svetuje Sofie. »Ko sprejmeš, da ne bo več tako kot prej, si odpreš vrata do še večjega užitka.«

2) Ne boj se uporabljati lubrikanta

Vaginalna suhost je med menopavzo še pogostejša zaradi nihanja estrogena, kar lahko povzroči nelagodje med seksom in začarani krog, ko si seks želiš vedno manj.

»Zato je uporaba kakovostnega lubrikanta – in to v izdatnih količinah – res pravi game changer,« poudari Sofie. Lubrikant lahko reši celo situacijo.

3) Vzemi si več časa za predigro

Raziskave kažejo, da hormonske spremembe pomenijo, da potrebuješ več časa, da prideš v pravo razpoloženje. Zato si privošči daljšo predigro in brez zadržkov preizkusi nove stvari.

»Preizkusi čutno masažo, daljše poljube, crkljanje in počasne dotike. Ne izogibaj se erotičnim igračkam kot so vibratorji – povečajo prekrvavitev tam spodaj,« svetuje Sofie.

4) Ponovno odkrij užitke samozadovoljevanja

Seks s partnerjem je le ena plat kovanca. Menopavza je super čas, da raziskuješ, kaj tvojemu telesu zares paše.

»Preizkusi nove načine vzburjanja – beri erotične zgodbe, glej pornografijo, si privošči kakšno erotično igračko in nikakor ne pozabi na lubrikant. Podaljšaj užitek in prilagodi navade, kot ti ustreza. Če traja dlje, da najdeš, kaj deluje – ne obupaj, boš uspela.«

5) Pogovarjaj se odkrito s partnerjem

Če imaš partnerja, mu/ji povej, da se tvoje potrebe spreminjajo.

»Bodi iskrena in spoštljiva, ko govoriš o intimnosti. Meje in želje postanejo še bolj pomembne, ko se telo spreminja. Povej, kaj ti paše, kaj je zdaj drugače in kaj bi rada poskusila,« spodbuja Sofie.

»Podpirajta se, da ostane seks zabaven za oba. Če zadržuješ občutke, pride do stresa in tesnobe, kar ubije željo. Sta ekipa.«

6) Preizkusi vaje za medenično dno

»Močno priporočam krepitev mišic medeničnega dna. S tem povečaš občutljivost, užitek pri seksu in lažje doživiš orgazem,« izpostavi Sofie. Študije kažejo, da Keglove vaje v kombinaciji z lubrikantom res izboljšajo spolno zdravje med menopavzo.

7) Naj bo igrivo

Morda se sliši očitno, ampak Sofie nas opomni, da je seks namenjen užitku.

»Ne glej na seks kot na opravilo. Naj bo to skupen trenutek čustvene in telesne povezanosti, igrivosti in zabave. Manj kot boš pritiskala nase, lažje boš odkrivala svoje želje in svojo seksi plat.«

Mnoge ženske ne poiščejo pomoči

Zadnja raziskava kaže, da ženske v menopavzi v povprečju doživijo 5,4 simptoma – najpogostejši so vročinski oblivi, težave s spanjem, utrujenost, povečanje telesne mase, razpoloženjske spremembe in zmanjšan libido. Več kot polovica jih ima vsak dan vsaj en simptom, a 67 % se ne obrne na zdravnika. 41 % se je v tem obdobju počutilo osamljene, le 36 % je vedelo za hormonsko nadomestno terapijo, 34 % pa za nehormonske možnosti.

Če si v menopavzi ali perimenopavzi, ne pozabi: tvoj užitek ne rabi zbledeti. S pravim pristopom in pripomočki je to lahko začetek novega obdobja čudovite intime.

Desirel.si sex shop

Vir: HVG.hu