Največji ubijalci razpoloženja — in kako ponovno prebuditi libido
Nisi pokvarjen/-a — morda tvoj življenjski slog potiho zmanjšuje tvoj libido. V svoji 5-delni seriji licencirana seksologinja Sofie Roos razkriva vsakodnevne navade, ki uničujejo spolno željo, in deli praktične načine, kako jo lahko dobiš nazaj. Beri naprej — razlog je morda veliko bližje, kot si misliš.
Se sprašuješ, zakaj nisi nikoli več za seks?
Naša spolna želja je zelo občutljiva — nanjo vpliva, kako živimo, kako se počutimo in kako skrbimo zase — prav vsak dan.
Najbolj zahrbtno pa je to, da so številne stvari, ki ubijajo naš seksualni apetit, v življenju tako normalizirane, da jih sploh ne opazimo.
Sem Sofie Roos, licencirana partnerska terapevtka in seksologinja ter avtorica pri švedski reviji o seksu in odnosih Passionerad. V tem članku ti bom pokazala, katere stvari počneš in ti zaradi njih upade želja, hkrati pa te bom usmerila k naravnim načinom za libido in kako lahko ponovno prebudiš svoje zanimanje za seks!
Kaj ubija libido — zakaj nisem nikoli razpoložen/-a za seks?
Tukaj je 7 vsakodnevnih navad, ki skrivaj uničujejo spolno zanimanje — in kaj narediti namesto tega!
1. Dolgotrajen stres je največji sovražnik želje
Ali stres znižuje libido? Odgovor je da, da in še enkrat da — način preživetja ubija intimnost!
Raziskava, objavljena leta 2024 v The Journal of Sexual Medicine, je pokazala, da so moški z visoko ravnjo stresa veliko pogosteje poročali o slabem ali zelo slabem libidu kot tisti z blago ali nizko ravnjo stresa. Pokazalo se je tudi, da imajo stresirani moški spolne odnose redkeje!
Ko smo pod stresom, telo zanimanje za intimnost potisne v ozadje in se raje osredotoči na reševanje stvari, ki nas obremenjujejo.
Raziskava iz leta 2009 je poročala, da so ženske, pri katerih se je med seksualno stimulacijo bolj povišal kortizol, poročale tudi o slabšem spolnem delovanju, vključno z nižjo spolno željo.
Kortizol poznamo tudi kot »stresni hormon« in zavira spolne hormone, hkrati pa vodi v slabši spanec in splošno slabše razpoloženje, kar je še en razlog, da v stresnem obdobju izgubimo zanimanje za intimnost.
Zato je znižanje kortizola z manj stresa prava pot!
Kaj pomaga:
Ker ti stres ruši spolno življenje, bi moralo biti spopadanje z njim tvoja prva prioriteta.
Vsak dan zavestno nekoliko upočasni tempo in si vzemi čas, ko si samo v trenutku. Tudi 10-minutna rutina lahko naredi pozitivno razliko! Pomagajo tudi dihalne vaje, zato jih poskusi vključiti.
Priporočam ti tudi, da se s partnerjem ali partnerko pogovoriš o tem, kaj te obremenjuje, saj občutek, da si razumljen/-a, zmanjša breme.
Za konec pa še to: redno gibanje je odličen način za sproščanje stresa. Več o tem takoj!
2. Spanje in želja — podcenjen razlog za nizek libido
Čeprav si to verjetno že slutil/-a, utrujenost pogosto posnema izgubo spolne želje, saj slab in prekratek spanec znižuje raven testosterona pri moških in ženskah, negativno vpliva na razpoloženje ter ti pobere energijo, kar nikakor niso idealni pogoji za veliko dobrega seksa.
Naredi to:
Raziskava iz leta 2015 je pokazala, da se z vsako dodatno uro spanja možnost za seks naslednji dan poveča kar za 14 %, daljši spanec pa je bil povezan tudi z višjo željo.
Poleg tega je druga raziskava iz leta 2019, izvedena pri starejših ljudeh, pokazala, da je slab spanec povezan s slabšim splošnim spolnim delovanjem.
To pomeni, da bi moral/-a vsako noč dati prednost 8–9 uram kakovostnega spanca in si ustvariti večerno rutino, ki te umiri, na primer da eno uro pred spanjem ne uporabljaš zaslonov, ampak raje bereš knjigo, spiješ skodelico čaja ali se preprosto pogovarjaš s partnerjem oziroma partnerko!
Drugi dober nasvet je, da hodiš spat vsak večer ob približno isti uri, da v postelji ne poležavaš čez dan, saj tako telo posteljo poveže s spanjem, in da naložbo v svoj spanec začneš dojemati kot naložbo v svoje spolno življenje ter temu prilagodiš prioritete!
3. Pomanjkanje gibanja znižuje libido
Pretok krvi in spolno delovanje sta tesno povezana, zato lahko pomanjkanje gibanja negativno vpliva tako na tvoje spolno delovanje kot tudi na libido.
Raziskava iz leta 2014 je pokazala, da lahko redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na spolno delovanje in v nekaterih primerih tudi na željo, predvsem zaradi boljšega duševnega zdravja, razpoloženja in telesne samopodobe.
Še ena raziskava iz leta 2003 je pokazala, da sta več telesne aktivnosti in boljša telesna pripravljenost povezani z boljšim doživljanjem lastne privlačnosti in spolne uspešnosti.
To pomeni, da današnji sedeči način življenja negativno vpliva na tvoj celoten odnos do seksa, saj gibanje izboljšuje prekrvavitev, tudi v genitalijah, pomaga pri soočanju s stresom in povečuje raven testosterona, še posebej pri ljudeh po 40. letu.
Naredi to:
Ker je gibanje lahko pravi pospeševalec vzburjenja in ker vadba dodatno izboljša samozavest glede telesa, priporočam, da si najdeš obliko vadbe, v kateri uživaš, in jo redno vključuješ v svoj vsakdan.
Lahko gre za vsakodnevne sprehode, obisk fitnesa, ples, tenis ali jogo — vse šteje!
Ne gre za to, da bi dosegel/-la »popolno telo«, ampak za to, da se začneš gibati!
4. Nizka samozavest in manj zanimanja za seks
Si vedel/-a, da sram glede telesa zavira vzburjenje?
Ko se v svojem telesu ne počutimo samozavestno, se med intimnostjo veliko težje sprostimo in ostanemo v trenutku, saj se nam po glavi podijo misli, kot so »Kako izgledam?« ali »Ali sem dovolj?«.
Takšna samokritičnost je pravi ubijalec razpoloženja, saj se bolj osredotočaš na to, kako izgledaš, kot na to, kako se počutiš, zaradi česar trenutka ne moreš zares v polnosti uživati!
Kako izboljšati:
Če se prepoznaš v tem, potem vadi, da si bolj v telesu in manj v glavi. Pomaga lahko, če ugasneš luč, še bolje pa je, da se s partnerjem ali partnerko pogovoriš o svojih skrbih.
Spomni se tudi, da privlačnost ne temelji na tem, ali si »popoln/-a«, ampak na tem, kakšna oseba si.
Za konec se nehaj izpostavljati vsebinam na družbenih omrežjih, ki ti povzročajo pritisk, in se raje obrni k ustvarjalcem s pozitivnim odnosom do telesa — to je lahko res ogromen preobrat v tem, kako gledaš na svoje telo!
Zato si zapomni: želja raste tam, kjer sprejmeš samega/samo sebe.
5. Stres v razmerju in konflikti ti požrejo razpoloženje
Nerešeni konflikti zmanjšujejo privlačnost, saj je težko čutiti spolno bližino in intimnost, ko v sebi nosiš razdraženost, razočaranje, grenkobo in zamero.
Tudi majhne stvari, ki jih ne razrešiš, lahko ustvarijo veliko čustveno razdaljo, pomanjkanje čustvene bližine pa skoraj vedno vpliva tudi na telesno intimnost!
Naredi to:
Moj najboljši nasvet je jasna in iskrena komunikacija ter to, da o stvareh, ki niso v redu, spregovoriš takoj, ko se zgodijo.
Ustvarjanje trenutkov za čustveno preverjanje odnosa in vlaganje časa v ne-erotično intimnost, kot so objemi, očesni stik in telesni dotik, sta prav tako odlična načina za vzdušje, v katerem je lažje naravno odpreti teme, ki te motijo in obremenjujejo!
6. Pornografija, alkohol, tobak in manjša želja po partnerju
Raziskava iz leta 2007 je pokazala, da je odvisnost od alkohola pri moških močno povezana z nižjim libidom in je eden najpogostejših razlogov za nizko spolno željo. Kar 72 % moških s problematičnim odnosom do alkohola je poročalo o eni ali več spolnih težavah, med katerimi je bila zmanjšana želja zelo pogosta.
To je zato, ker pogosto pitje alkohola negativno vpliva na hormonsko ravnovesje, spanec in spolno delovanje.
Še ena raziskava iz leta 2017 je pokazala, da imajo moški, ki veliko kadijo, več kot dvakrat večje tveganje za pomanjkanje zanimanja za seks, tudi ženske kadilke pa so poročale o slabšem spolnem delovanju.
In tudi če ne kadiš ali ne piješ, te pornografija, ki jo gledaš, lahko naredi manj zainteresiranega/-o za pravi seks, saj se možgani navadijo na hitre in močne dopaminske dražljaje, zaradi česar se intimnost v resničnem življenju zdi manj vznemirljiva.
Poleg tega lahko pornografija spolno vzburjenje poveže z zaslonom in solo stimulacijo, namesto z bližino s partnerjem ali partnerko.
Kaj narediti:
Poskusi omejiti pitje alkohola, še posebej med tednom, da ustvariš boljše ravnovesje. Zmanjšaj tudi pornografijo in raje naredi korak proti seksu s partnerjem ali partnerko, ko začutiš željo.
Koristno je tudi, da omejiš kajenje ali z njim idealno povsem prenehaš!
Če to narediš, lahko te hitre dražljaje nadomestiš s pravim seksom, čeprav bo za to potreben nekaj časa — zato vztrajaj!
7. Če čakaš na »pravi občutek«, seksa skoraj nikoli ne bo
Večina ljudi misli, da želja po seksu vedno pride spontano, ampak ali si vedel/-a, da obstajata dve vrsti želje? Imenujeta se spontana želja in odzivna želja, v dolgoročnih razmerjih pa je želja skoraj vedno odzivna.
To pomeni, da zanimanje za seks pride šele po tem, ko se intimnost že začne, zato se spolno življenje pogosto ustavi, če imata oba odzivno željo in samo čakata, da se spontano pojavi potreba po intimnosti, kar sčasoma vodi tudi v nižji libido.
Kaj pomaga:
Na intimnost glej kot na nekaj, kar lahko začneš tudi takrat, ko še nisi povsem razpoložen/-a, potem pa opazuješ, kako se počutiš.
Poleg tega poskusi biti intimen/-na brez pritiska, da se mora vse končati s seksom, in pusti, da se želja počasi gradi.
Bistvo — tvoj libido je ogledalo tega, kako živiš
Tvoj libido ni ločen od preostalega življenja — nanj vplivajo raven stresa, spanec, gibanje, odnosi in to, kako vidiš samega/samo sebe.
Dobra novica je, da lahko že z majhnimi spremembami narediš veliko razliko! Zato vloži v bolj zdravo življenje na splošno, tako v odnos do sebe kot do partnerja in ljudi okoli sebe, in videl/-a boš, kako se želja naravno vrača, tudi brez uporabe prehranskih dopolnil!
Nekoč si se vzburil/-a povsem nepričakovano — zdaj pa se zdi, da mora prav vsakič nekdo narediti prvi korak. V svoji seriji iz 5 delov licencirana seksologinja Sofie Roos pojasnjuje dve vrsti spolne želje in razkriva, zakaj večina parov sčasoma preide iz spontane v odzivno željo. Beri naprej — razumevanje tega lahko spremeni vse.
Nekdaj sta hrepenela drug po drugem ves čas, danes pa se zdi, kot da je iskrica le še oddaljen spomin. V svoji 5-delni seriji licencirana seksologinja Sofie Roos razkriva, zakaj poželenje v dolgotrajnih razmerjih naravno upada in kaj to v resnici pomeni za vajino ljubezensko življenje. Beri naprej — to je veliko bolj normalno, kot si misliš.
Če je iskrica izginila, to še ne pomeni, da je za vedno izgubljena — pomeni le, da je čas, da jo znova zgradita. Licencirana seksologinja Sofie Roos v svoji 5-delni seriji razkriva najučinkovitejše trike, kako se s partnerjem znova spolno povezati in ponovno prebuditi željo. Beri naprej — boljše spolno življenje se začne tam, kjer veš, kako začeti.
Ponovno zanetiti iskrico je eno — ohraniti jo na dolgi rok pa nekaj povsem drugega. V zadnjem delu svoje 5-delne serije ti licencirana seksologinja Sofie Roos razkrije, kako dolgoročno ohranjati spolno željo in se izogniti vračanju v stare vzorce. Beri dalje — prav tukaj se začne resnična sprememba.
